Tyngdedyne – En fuldkommen guide til tyngdedyner (2023)

Alt om tyngdedyner samlet ét sted

Tyngdedyner har været et populært emne inden for sengetilbehør i de senere år, og det er ikke uden grund. Disse dyner har vundet popularitet på grund af deres evne til at give en behagelig og afslappende søvnoplevelse, der kan lindre stress og angst.

Læs med her for at finde alt du skal vide, inden du køber din tyngdedyne.

Hvorfor bør jeg investere i en tyngdedyne?

Har du tit oplevet dårlig søvn og overvejer derfor en ny dyne til din seng? Så bør du kraftigt overveje at få en tyngdedyne for at få en ekstra tryghed og mere kvalitetssøvn.

Tyngdedyner er specielt designet til at give en ekstra følelse af tryghed. Denne type af dyner har en øget vægt, som skabes af jævnt fordelte glasperler, som er syet ind i tyngdedynen. Disse perler bidrager til ekstra isolering samt en vidunderlig og beroligende fornemmelse på grund af deres behagelige vægt.

Hvis du lider af angst, stress, søvnløshed eller ADHD, kan en tyngdedyne blive din bedste ven. Gennem gentagne undersøgelser har tyngdedynen vist sig at have en positiv effekt på søvnen. Den ekstra vægt på kroppen efterligner en behagelig omfavnelse og bidrager til en følelse af ro og afslapning, hvilket gør det lettere at falde i søvn og forblive i søvnen.

Selvom man ikke lider af store søvnproblemer, kan en tyngdedyne stadig være gavnlig for personer, der har tendens til at være urolige om natten. Dynens ekstra vægt kan give en følelse af stabilitet og ro, som kan forhindre uro og rastløshed i løbet af natten.

Vi anbefaler tyngdedynen fra anew sleep

Hvem får mest glæde af en tungere dyne?

En tyngdedyne er en type dyne, der kan have positiv effekt på søvnkvaliteten for mange mennesker. Mange tror faktisk stadig, at tyngdedynen kun er beregnet til personer, som har en diagnose såsom ADHD eller lider af angst og stress. Men sådan er det ikke. Faktisk kan alle, der ønsker at få en bedre nattesøvn og have lettere ved at falde i søvn have glæde af den. Og det er faktisk ikke kun voksne, som kan drage fordel af tyngdedynen. En tyngdedyne til børn kan i den grad også være med til at skabe god søvn for de små.

Undersøgelser viser, at 9 ud af 10 personer oplever den ønskede beroligende og afslappende effekt af at anvende en tyngdedyne. Derfor kan det absolut anbefales at prøve en, hvis du ønsker at forbedre din søvnkvalitet.

Dig, der elsker tryghed og ro

En god tyngdedyne er kendt for at simulere den tryghed og ro, de fleste mennesker oplever af at få et behageligt kram. Det betyder også, at hvis du er typen, der vænner og drejer i sengen i løbet af natten, kan en tyngdedyne være rigtig god til, at opnå en øget følelse af ro i kroppen.

Dig, der går op i at få det optimale ud af din søvn

Hvis du går meget op i at optimere din søvn eller bare vil have det meste ud af hver dag, så er en tyngdedyne noget for dig!

Når du sover med en tyngdedyne, har trykket fra dynen en beroligende og afslappende virkning på din krop. Denne effekt øger produktionen af lykkehormonet serotonin og søvnhormonet melatonin, mens produktionen af stresshormonet kortisol reduceres. Alt dette kan hjælpe med at lindre uro i kroppen og forbedre din søvnkvalitet.

Dig, der har en diagnose eller lidelse

Oprindeligt var tyngdedyne påtænkt personer inden for autisme spektrummet, der f.eks. havde kraftig ADHD eller andre forstyrrende diagnoser, fordi man fandt ud af, at kroppen bedre falder til ro under en tung dyne.

• ADHD
• Stress
• Angst
• Depression
• PTSD
• Søvnbesvær

Alle disse udfordringer, er nogle en en kvalitets tyngdedyne kan afhjælpe. Hvis du oplever en eller flere af disse udfordringer, kan det derfor være en god idé at overveje at investere i en tyngdedyne af høj kvalitet.

Hvad er en tyngdedyne?

Tyngdedyners betydning er som navnet antyder: en dyne med ekstra tyngde. Hvorfor er det vigtig, tænker du måske? Nu skal du høre.

Grunden til at en tung dyne har en positiv effekt på din og mange andre menneskers nattesøvn er, fordi den vægt mange tyngdedyner kommer med, går ind og stimulerer både sanse- og nervesystemet. Det hjælper din krop med at finde ro, når den skal “slukke” for dagen.

Selvom en tyngdedyne er en del tungere end en normal dyne, er en tyngdedyne faktisk ofte en tynd dyne sammenlignet med almindelige dyner.

En tyngdedyne giver en følelse af tryghed gennem vægten, som kaldes “Deep Pressure Touch Stimulation” (DPTS). Forskning har vist, at denne form for behageligt tryk kan have en positiv effekt ved at øge frigivelsen af serotonin, også kendt som “lykkehormonet”.

Desuden hjælper en tyngdedyne med at reducere niveauet af stresshormoner og øge mængden af melatonin, som er et hormon, der er ansvarligt for at regulere vores søvn og sørge for, at vi sover bedre.

De forskellige typer af tyngdedyner.

• Der er den lidt gammeldags version af en tyngdedyne, som er en kædedyne, hvor det er små kæder der løber i indsyede kanaler i dynen.
• Så er der den mest populære type af tyngdedyner. Den består af en masse felter, hvor der er lagt små glasperler eller glaskugler i, som skaber en ligeligt fordelt vægt over hele dynen. Typisk er glasperlerne så små, at du ikke kan lægge mærke til dem, når du har dynen over dig.
• Oprindeligt var tyngdedynen lavet af en del større plastkugler, men efter nogle innovative tiltag fandt man ud, at de små glasperler havde et mere behageligt pres på kroppen gennem tyngden.

Den perfekte tyngdedyne for dig

Når du skal ud og finde den perfekte tyngdedyne, så er der et par kriterier, der er vigtige lige at få styr på, så du finder den optimale tyngdedyne for dig.

Vægt

Det er vigtigt, at du finder den rigtige vægt, der passer til dig, så tyngdedynen hverken er for tung eller for let. Hvis ikke du får den rigtige tyngdedyne, vil den nemlig ikke forbedre søvnen, hjælpe dig med at finde ro og give dig en følelse af øget velvære.

Den generelle tommelfingerregel hedder ca. 10% af egen kropsvægt. Se herunder for et par eksempler:

• Vejer du 70 kg, så skal du have en 7 kg tyngdedyne.
• Vejer du 110 kg, så skal du have en 11 kg dyne.Vejer du 80 kilo o ligger dermed imellem 2 vægtklasser, så er der to veje at gå. Har forklaret 2 scenarierherunder, der kan hjælpe med at tage den rigtige beslutning:
• Har du ikke prøvet at sove med en tyngdedyne før eller har mindre skavanker med enten hofte eller knæ, så skal du runde ned til en 7 kg tyngdedyne.
• Modsat hvis du har prøvet en tyngdedyne før eller sund og rask uden nogen skavanker, så skal du runde op til en 9 kg tyngdedyne.

	Din vægt	Dynens vægt
	⚖️ 10-25 kg:	2 kg tyngdedyne
	⚖️ 25 – 35 kg	3 kg tyngdedyne
	⚖️ 35 – 60 kg	5 kg tyngdedyne
	⚖️ 60 – 80 kg	7 kg tyngdedyne
	⚖️ 80 – 100 kg	9 kg tyngdedyne
	⚖️ 100 – 120 kg	11 kg tyngdedyne
	⚖️ +120 kg	13 kg tyngdedyne

Længde

En ting er den rigtige vægt – en anden er den rigtige længde og bredde.

Standard størrelsen i Danmark, som du vil se alle steder, er 140 x 200 cm. Det er en god størrelse, der passer godt til næsten alle mennesker.

Men jeg er næsten 2 meter høj? Hvis det er tilfældet, eller du bare er over 190 cm høj, så er det ikke altid 200 cm i længden er optimalt. Derfor anbefaler vi, at du finder den længere version, der er 220 cm, som du også kan finde flere steder.

Kan man få dem som dobbeltdyne?

Mange sover med en dobbeltdyne, enten fordi de sover 2 under den eller, fordi du bare godt kan lide at have en stor dyne og baske rundt med.

Der bliver ikke lavet tyngdedobbeltdyner på nuværende tidspunkt og det er der en god grund til. Tyngdedyner er designet til at have fordelt vægten ligelig, og derved give et jævnt tryk op hele din krop. Så medmindre du vejer det samme som din partner, så giver en dobbeltdyne ikke mening, når det kommer til tyngdedyner, fordi det er svært at vælge den rigtige vægt til dynen.

Ekstra faktorer at forholde sig til

Som skrevet tidligere, så var tyngdedyner oprindeligt påtænkt personer inden for autisme spektrummet, fordi de har et større behov i forhold til at skabe en naturlig ro i kroppen, inden de kan falde i søvn.

Derfor anbefaler vi folk med diagnoser som ADHD, at de går en vægtklasse op i forhold til de 10% af ens kropsvægt. Det vil sige, vejer du omkring de 70 kg, så i stedet for tage en 7 kg dyne, der ellers ligger tættest på de 10%, så kan det være værd at overveje at vælge en 9 kg, fordi behovet er det større.

Er en tyngdedyne dyrere end en almindelig dyne?

Hvis du overvejer en tyngdedyne, skal du ikke lade prisen afskrække dig. Generelt set er en almindelig dyne billigere, men med en tyngdedyne kan du forvente materialer af bedre kvalitet og mere udhvilede nætter.

Ud over at give ekstra komfort hjælper tyngdedyner også med at reducere stressniveauet gennem deres beroligende tryk. De er designet til at give mere ro til kroppen, mindske ubehag og stress og give dig en god nats søvn. Samtidig forbedre tyngdedynen dine søvncyklusser.

Den højere pris kan i første omgang virke besværlig, men når den vejes op mod alle fordelene, er det bestemt værd at gå efter den!

Det skal også siges, at i takt med tyngdedyner er blevet mere populære henover de sidste par år, så er der blevet designet flere tyngdedyner med fokus på pris, hvor alle kan være med samt en kvalitet, der er lige så høj som de gamle versioner.

Kan en tung dyne hjælpe mit barn med at sove bedre?

Den rigtige tyngdedyne kan hjælpe alle med at få en god nattesøvn. Men tyngdedyner til børn kan have en stor positiv effekt, da de i større grad har brug for den tryghed og nærvær, som en tyngdedyne giver gennem dens deep touch pressure, det tryk en tyngdegiver gennem sin ekstra vægt.

Så ja, en tyngdedyne kan være en rigtig god løsning, hvis du har en barn, der enten sover dårligt eller har svært at finde i kroppen.

Vi anbefaler tyngdedynen til børn fra anew sleep

Hvad siger studierne om tyngdedyner?

En undersøgelse i USA i 2020, hvor 60 patienter fik en tyngdedyne, og 60 patienter fik en almindelig let dyne i 4 uger, hvor der var fokus på insomni, træthed i løbet af dagen, angst og svær depression, viste en stor forbedring hos dem, der brugte en tyngdedyne frem for dem, der brugte en let dyne. Der blev målt med ISI, insomnia severity index, og gennem patienternes dagbøger.

En svensk undersøgelse i 2022 viser, at mængden af melatonin blev øget med 30% hos dem, der sov med en tyngdedyne frem for en almindelig dyne.

I 2020 udførte fire forskere et seks ugers studie med 30 deltagere, der alle led af varierende grader af søvnbesvær. Formålet var at undersøge effekten af en tyngdedyne på deres søvnkvalitet og afslapning.

Studiet konkluderede, at deltagerne oplevede både bedre søvn og øget afslapning. Der var en signifikant reduktion i følelsen af stress, en øget følelse af afslapning, en forbedring i søvnkvaliteten samt en reduktion i antallet af vågne perioder om natten.

Tallene vidste, at de faldt 13 procent hurtigere i søvn, havde 14 procent bedre søvn, følte sig 17 procent mere udhvilet om morgenen og havde en forbedring på 36 procent i forhold til at sove uafbrudt gennem hele natten.

Find en dyne med en lang tilfredshedsgaranti

Når du skal vælge en tyngdedyne, er det en god idé at starte med at finde en forhandler, der tilbyder en lang tilfredshedsgaranti. Det kan nemlig tage lidt tid at vænne sig til en tyngdedyne, og det er derfor rart at have mulighed for at prøve dynen i længere tid uden at skulle bekymre sig om returretten. Nogle forhandlere tilbyder en tilfredshedsgaranti på op til 101 dage, så det kan være en god idé at undersøge dette, når du skal købe din tyngdedyne. Med en søvngaranti på 101 dage, kan du prøve tyngdedynen, sende dynen retur og få alle pengene retur, hvis du ikke begynder at sove godt. Udover at anew sleep har en virkelig god service, er deres tyngdedyne blevet kåret som bedst i test.

Ofte stillede spørgsmål ang. tyngdedyner

Hvor tung skal en tyngdedyne være?

Den generelle tommelfingerregel siger, at en tyngdedyne skal veje mellem 10- og 15 procent af din kropsvægt, for at få den optimale effekt. Lider du af ADHD eller har meget uro i kroppen, så kan det godt svare sig at læne sig op imod de 15 procent.

Hvad koster en tyngdedyne?

Tyngdedyner kan koste alt fra ca. 500 kroner – 12.000 kroner, men de tyngdedyner, hvor du får mest for pengene, vil befinde sig i prisklassen 999 kroner – 1.500 kroner. Nogle gange kan man også være heldig, at finde tyngdedyner på tilbud.

Kan man få en tyngdedyne som en dobbeltdyne?

Nej, selvom du er vant til at sove med en dobbeltdyne, så er tyngdedyne som dobbeltdyne ikke en god idé. En tyngdedyne er valgt ud fra vægt og størrelse, så det vil kræve at begge personer er lige store, vejer det samme og har lige meget af dynen, før der ville komme en effekt ved brug af en tyngdedyne som dobbeltdyne.

Hvor lang tid tager det at vænne sig til en tyngdedyne?

En tyngdedyne er vægtmæssigt meget anderledes end en helt almindelig dyne, så derfor kan det også godt tage lidt før, du har vænnet sig 100 procent til din nye dyne.

For mange tager det omkring 2-4 uger at vænne sig til en tyngdedyne, fordi den går ind og bryder med mange års søvnvaner, og skal selv til at danne sine egne, før du får den ønskede effekt.

Larmer en tyngdedyne?

Nej, de fleste tyngdedyner larmer ikke. Tyngdedyners glasperler er opdelt i mindre sektioner, der er syet sammen med ensartet afstand. Dette er gjort for at skabe en balance i dynen og for at forhindre, at perlerne bevæger sig frit og skaber støj ved at rasle frem og tilbage. Derfor behøver du ikke bekymre dig, da de fleste kugledyner er lydløse.