Har du nogensinde hørt om REM-søvn?
Hvis ikke, går du sandsynligvis glip af et meget vigtigt aspekt af dit helbred.
Denne artikel fortæller dig alt, hvad du behøver at vide om REM-søvn, og fem grunde til, at folk ikke får nok af det.
Hvad er REM-søvn?
REM står for Rapid Eye Movement, som er den fase af søvnen, hvor de fleste drømme forekommer. I modsætning til hvad mange tror, sker ikke alle drømme under REM-søvnen; men når de sker under denne fase af slumren, flakker dine øjne frem og tilbage og bevæger sig ofte i takt med andre kropsdele.
Der er to hovedstadier af søvn: non-REM-søvn (NREM) og REM-søvn. De fleste voksne tilbringer ca. 80 % af deres søvntimer i NREM-systemet, og 20 % i REM-stadiet
Under NREM-søvnen bliver dine hjernebølger langsommere, og din vejrtrækning og hjertefrekvens bliver regelmæssig. Dette er den lette søvn i fase 1, som du let kan vækkes fra. I fase 2 tilbringer du mere tid i en dyb søvn, som det er sværere at vågne op fra. Og i stadie 3 og 4 befinder du dig i det dybeste niveau af NREM-søvn, også kendt som langsombølgesøvn eller delta-søvn. Det er i denne sidste fase, at folk oplever parasomnias som f.eks. natteskræk eller søvngængeri.
Når du har nået fase 4, går du derefter ind i REM-søvn. Som tidligere nævnt er det her, at de fleste drømme opstår. Drømme under REM-søvn er normalt mere levende end drømme underNREM-søvn (der er dog undtagelser). Du kan også opleve muskelparalyse under REM-søvn, hvilket sandsynligvis er årsagen til søvngængeri. Denne fase af søvnen er også den fase, hvor din hjerne begynder at genoprette sig selv og bearbejde minder fra dagen før.
Fem grunde til at du ikke får nok REM-søvn
Så hvorfor får vi ikke nok REM-søvn? Her er fem grunde:
1. SøvnforstyrrelserHvis du har en søvnforstyrrelse som f.eks. søvnløshed eller søvnapnø, kan det forhindre dig i at få nok REM-søvn.
2. Stress og angst
Det er svært at falde i søvn, når dit sind kører rundt med bekymringer. Og når du er stresset og ængstelig, frigiver din krop kortisol, hvilket gør det sværere at opnå de dybere niveaueraf søvn.
3. Koffein
Vi ved alle, at koffein kan gøre det svært at falde i søvn, men vidste du, at det også kan reducere mængden af REM-søvn, du får?
4. Alkohol
Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det forstyrrer også din søvncyklus og forhindrer dig i at få nok dyb søvn.
5. Depression
Depression er en almindelig årsag til søvnløshed og kan også føre til mindre REM-søvn.
Hvis du ikke får nok REM-søvn, er det vigtigt at tale med din læge. Der findes behandlinger for søvnforstyrrelser, og der er også måder at håndtere stress og angst på. Det kan også hjælpe at reducere koffein- og alkoholindtaget, og til at dyrke regelmæssig motion. Depression kan behandles med medicin eller terapi. Hvis du ikke får nok REM-søvn, skal du tale med din læge for at finde ud af, hvordan du kan få den behandling, du har brug for.
Hvorfor har du brug for REM-søvn?
REM-søvn er vigtig for dit mentale og fysiske helbred. Det hjælper din hjerne med at bearbejde minder og gør dig mere kreativ. Det hjælper også din krop med at reparere sig selv og med at udvikle muskelvæv.
1. REM-søvn hjælper din hjerne med at bearbejde minder
Når du sover, bearbejder din hjerne dagens begivenheder og lagrer dem i langtidshukommelsen. Denne proces kaldes konsolidering. Forskning viser, at REM-søvn er vigtig for konsolideringen, hvilket betyder, at hvis du ikke får nok REM-søvn, kan du måske ikke huske, hvad der skete i løbet af dagen.
2. REM-søvn gør dig mere kreativ
Hvis du har svært ved at finde på en ny idé, kan du prøve at sove på den. En undersøgelse viste, at folk, der tog en lur, var mere tilbøjelige til at finde påkreative løsninger på et problem end dem, der ikke tog en lur. Det skyldes sandsynligvis, at søvn hjælper dig med at bearbejde information, og at kreative indsigter ofte opstår under REM-søvn.
3. REM-søvn hjælper din krop med at reparere sig selv
REM-søvn er vigtig for vækst og reparation af din hjerne og kroppens væv. Især spiller den en vigtig rolle i muskelgenopretning og -udvikling. Hvis du ikke får nok REM-søvn, kan det medføre, at dine muskler føles ømme og trætte, hvilket kan påvirke dine sportspræstationer eller din evne til at udføre hverdagsopgaver.
4. REM-søvn reducerer risikoen for depression
Nogle undersøgelser har vist, at personer med depression har tendens til at få mindre REM-søvn end andre. Forskere mener, at denne forbindelse kan skyldes ændringer i den måde, hvorpå hjernen bearbejder serotonin under REM-søvnen. Mangel på REM-søvn kan også påvirke humøret ved at gøre det sværere at bearbejde følelser og kontrollere adfærd.
5. REM-søvn reducerer risikoen for Alzheimers og Parkinsons sygdomme
Alzheimers sygdom, som forårsager hukommelsestab og forvirring, er forbundet med en ophobning af plaques i hjernen, som opstår under REM-søvnen. Ligeledes har undersøgelser vist, at personer med Parkinsons sygdom får mindre REM-søvn end andre, hvilket kan være relateret til ændringer i dopaminniveauerne i disse perioder. Hvis du ikke får nok REM-søvn og er bekymret for din risiko for at udvikle visse sygdomme, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder eller måder at forbedre din søvnhygiejne på. Uanset om du har brug for hjælp til at håndtere stress eller angst, ønsker at skære ned på koffein- eller alkoholindtaget.
Så hvis du ikke får nok REM-søvn, er det på tide at tale med din læge om, hvordan du kan få den behandling, du har brug for.
Uanset om du har en søvnforstyrrelse, har stress eller angst eller bare har brug for at skære ned på koffein og alkohol, kan du tage nogle skridt for at sikre, at du får den genoprettende REM-søvn, som din krop har brug for.
REM-søvn er vigtig for dit mentale og fysiske helbred. Her er fem grunde til, at du har brug for REM-søvn, og hvorfor du måske ikke får nok af den.
Hvordan kan du gøre for at du får nok REM-søvn?
Hvis du ikke får nok REM-søvn, kan du tage nogle skridt til at forbedre din søvnhygiejne. Her er nogle tips:
– Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.
– Lav en regelmæssig søvnplan, og hold dig så vidt muligt til den.
– Undgå at se fjernsyn eller arbejde på computeren i sengen.
– Undgå koffein og alkohol før sengetid.
– Rejs dig op og bevæg dig i løbet af dagen for at holde din krop aktiv.
– Overvej at få en kugledyne til at sove bedre.
– Tal med din læge, hvis du tror, at du måske har en søvnforstyrrelse.
REM-søvn er vigtig for dit fysiske og mentale helbred. Hvis du ikke får nok af det, skal du tale med din læge om, hvordan du kanforbedre dine søvnvaner og få den genoprettende søvn, du har brug for.
Nogle af strategierne til at få mere REM-søvn er bl.a. at gøre soveværelset mørkt, stille og køligt, lave en regelmæssig søvnplan, undgå skærme som tv og computere før sengetid, begrænse koffein- og alkoholindtag, være aktiv i løbet af dagen, praktisere afslapningsteknikker før sengetid og undersøge behandlingsmulighederne, hvis du har mistanke om, at du måske har en søvnforstyrrelse.
Med disse tips i baghovedet kan du begynde at få den kvalitetshvile, som din krop har brug for for at fungere bedst muligt!
